Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]
Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Witam Mam 23 lata nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, prowadzę w miarę aktywny tryb życia ( aktywnie gram w paintball, zimą sporo jeżdżę na desce). Jak napisałem w temacie ważę 111kg i mam 190cm wzrostu moim celem jest walka z nadwagą i poprawienie wyglądu mojej sylwetki. Chcę rozpocząć treningi na siłowni wraz z dietą. Sytuacja wygląda tak że pracuje [...]
Witam Chciałabym się was poradzić otóż od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie biegałam, jeździłam na rowerze, lub orbitrek... Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem mam sprzęt w domu ponieważ mój chłopak też trenuje. Mój plan wygląda mniej więcej tak : pon- nogi pośladki wt- ręce plecy śr- rower czw-nogi pośladki pt-ręce i plecy sob- [...]
info o mnie waga 103 bf 16-17 185 cm wiek 23 cel to bf 10 a waga moze i do 90 spac (jestem endo wiec tego miesa jest sporo nie zalezy mi na tym juz, cel to niski BF) Nawet przy ostrej redukcji trace malo miesni problem jest taki ze ta dieta ma byc na maxa tania (400pln na miecha), i celuje w low carb, wcześniejsza redukcja/masa opierala sie na [...]
Poniżej przykładowy plan: 30 lat 176 cm 81 kg trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu) cel: siła/wytrzymałość Przerwy 60-90 sekund (Trening A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]
witam, prosze o pomoc obecnych tu fachowców. mam 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, wąskie kości - to moja naturalna budowa ciała bez diet itp. od 3 m-cy cwiczę - 90 sek. krzesełko i po 20 x przysiady, nozyce, sciaganie mięśni ud, wypychanie nóg do tyłu i na boki na czworaka, ruchy okrężne nóg, podnoszenie nóg na boku w każda możliwą strone (nie znam [...]
Witam, założyłem temat bo takiego nie znalazłem... Trenuje w klubie Spartakus Szarowola (A-klasa zamojska). Zaczynałem w bramce w juniorach , teraz w wieku 18 lat miałem ostatnio pewne miejsce w ataku. opisze siebie troche : - dość szybki (trenowałem zawodowo biegi) - kondycja tak sobie (ciężko 90 min. wytrzymać) - siła strzału i technika bez [...]
Energetics Kraftstation Flex Bar Gym 980 Stan idealny jak nowy mniej uzywany niz zakladalam i chcialam ;)zakupiony w grudniu 2010 za kwote 599,99 euro cena ta wciaz jest taka sama jak rok temu Produkt dedykowany na Niemcy i Austrie nie do zakupu w Polsce • prety z wysokiej jakości włókna szklanego • 50 - 60 różnych ćwiczeń • Wysokiej jakości [...]
Prosze o pomoc powiedzcie mi przy wzroscie 182 cm wadze 78 kg gdzie moje wymiary to szyja - 38 cm klatka na wydechu - 96 cm klatka na wdechu - 104cm brzuch - 90 cm ( tyle ze wiekszosc to tluszczyk - oponka) udo - 60 cm łydka - 38 cm biceps - 33 cm to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a [...]
Panowie trenuje sport wyczynowo sa to kajaki.Trening wyglada dosyc wyczerpujaca mniej wiecej dzienne praca na 160+ uderzen serca na minutke to jakies 2.30h do tego trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 2h. CEl: wzrot sily i nieznaczny masy. Nie jestem biegly w temacie ale chcialbym zrobic sobie taki cykl: storm +ActivLab Arginine3+bialko mam [...]
Witam, Wszedłem właśnie na mój trzeci cykl. Zdecydowałem się ponownie na propionat z racji tego że na pierwszym cyklu dał mi zadowalający efekt. . Zrobilem badania. Jestem w posiadaniu Arimidexu i Tamoxa. 1) Chciałbym zapytać w jaki sposób zwalczyć go tymi środkami? 2)W jakim przedziale trzymać estrogen? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 [...]
Hej, Potrzebuje waszej pomocy, bo juz nie mam pomyslu co zrobic. Czy moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? Przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen :-( wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]
Witam. Mam 31 lat. Wzrost 180cm, waga 97 kg. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca. Cel - oczywiście schudnięcie ;) Miałem plan który realizuje bez zatrzymywania. Miesiąc ćwiczenia „na sucho” a po miesiącu wrzucić suple. Ćwiczę miesiąc i czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g [...]
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]